北京供卵有陷阱吗，孕中期3个月孕妇最需运动

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“金猪”宝宝扎堆到临，让群众视角重又瞄准了“准妈妈”。人们常说妊妇要多磨炼，有助安产又益身心。可究竟该怎样磨炼，哪些运动最得当？为此，《生命时报》记者采访了相关专家，为列位“准妈妈”答疑解惑。

孕中3个月最需运动

“怀胎各阶段生理特点各不相同，健身方法也要做出响应的调剂。”北京大学第三医院产科副主任医师张龑默示，正在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，妊妇的活动量宜小不宜年夜，以避免惹起流产。此时最好的取舍就是漫步。

怀胎中期3个月，胎儿着床已不变，妊妇可依据团体体质及过来的磨炼环境，得当加大运动量，停止力所能及的磨炼，如泅水、妊妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增长，但仍应切记不成停止跑、跳等简单失去平衡的剧烈运动。

怀胎进入最初3个月，妊妇应再次削减运动量。可以漫步，或得当做一些家务劳动取代运动，但要制止使劲过大，特别不克不及抬、提重物。

各项磨炼好处分歧

张龑医师借向记者详细推举了几项运动及其对“准妈妈”的益处。

漫步怀胎各个阶段的妊妇皆可以漫步，它可以稳定情绪，促进食欲跟就寝，连结肌肉安康，有利于顺遂临盆。“天天漫步工夫的总和正在1—2个小时之间比力好。”张龑大夫道，“妊妇也可依据本人的感到去调剂，以没有疲惫为好。”漫步工夫以天天早上起床后跟晚餐后为最好；漫步时行走要缓，以避免身体振动幅度过大，怀胎初期跟晚期尤需注意。另外，青鸟健身锻练李欣默示，若是妊妇正在怀孕后体重增加跨越了15千克，漫步时速率可稍快一些。

泅水最好的泅水工夫应正在孕中期3个月。泅水能改良心肺功用，增长身体的柔韧性，加强膂力，增进妊妇的血液循环，有利于为胎儿运送营养物质，借有助于排出胎儿所发生的宝物。外洋研讨发明，时常泅水的女性大多安产。张龑大夫默示，妊妇可以每周泅水1—2次，每次500米左右。李欣锻练强调，游泳池火必然要洁净及格，以避免产生熏染，不利于胎儿。

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瑜伽跟普拉提据李欣锻练先容，此刻曾经有专门为准妈妈计划的“妊妇瑜伽”跟“妊妇普拉提”，对她们的安康、产后体型规复皆很有资助。妊妇体重增加能够惹起足弓陷落，经由过程普拉提磨炼脚部便能加以制止。张龑大夫默示，经由过程瑜伽磨炼盆腔跟韧带，借可使临盆进程更顺遂。

运动时几点事项应留神

李欣锻练指出，妊妇运动时心率不克不及过快，尽量没有跨越最大心率。最大心率=(220岁数)×60%。运动中妊妇如呈现晕眩、恶心或疲惫等环境，应立即终止运动；如产生腹痛或阴道出血等环境，要实时上病院搜检。

妊妇还应留神，着装宜宽松温馨，鞋要合脚轻巧；运动中实时增补水份，防备虚脱；留神保暖，以避免着凉；最好正在空气清新、绿树成荫的场合磨炼，那对母体跟胎儿的身心健康均有裨益。

张龑大夫最初特别强调，得了糖尿病的妊妇可得当加大运动量以节制血糖；得了高血压的妊妇则要限定运动量；有习惯性流产史的妊妇正在怀胎初期要卧床苏息；多胎怀胎的妊妇最好取舍漫步之类的轻缓运动。总之，大家环境分歧，最好正在征询产科医生后，再支配得当的运动。