包生儿子多少钱_借卵子包男孩,女性产后修复技能轻松get，六个小动作让骨盆变

女性在产后，身体会面临走样的危险，有些女性在产后，由于激素水平的影响造成骨盆韧带过于松弛，或者胎儿在分娩的过程中会使骨盆变宽，因此很多妈妈需要经常做一些小动作来使骨盆恢复正常。

骨盆变宽需要改善

1 六个小动作让骨盆变窄 女性骨盆变宽可以通过适当的运动来改变骨盆的大小，比如在瑜伽中收缩骨盆，就可以看到一定的效果，还有日常生活中做一些简单的运动也可以帮助缩小骨盆，下面这六个小动作就可以让女性骨盆变窄。

髋桥可以改善骨盆

1、仰卧提臀

仰卧在床上，吸气时微微抬起臀部，用力收缩骨盆肌肉，如忍耐大小便，呼气时放下臀部，放松骨盆肌肉，主要是促进肛门肌肉的功能。2、下蹲

双脚打开，与肩同宽，呼气下蹲，吸气起身，收紧盆底肌肉。3、盆底

盆底肌肉可以改善骨盆肌肉。4,

骨盆底肌肉可以

改善骨盆肌肉。在家做运动可以改善骨盆

. 3、坐起来呼吸

坐在高凳上，吸气时盆底肌肉收缩，双脚抬离地面，呼气时盆底肌肉放松，双脚放回地面。4、站立时臀部收缩

人体呈站立姿势时，双脚打开，与肩同宽，收缩臀部肌肉，使人有向上抬起的感觉。多锻炼可以修复骨盆

. 5、仰卧屈膝

仰卧在床上，双腿屈膝，脚跟紧贴臀部，两手指交叉放在头下，以脚和肩为支点，深吸气抬起骨盆，提起肛门，深呼气放下骨盆，放松肛门。6、提肛运动

需要在排便、排尿时进行提肛运动，具体为肛门逐渐收缩，直到不能再收缩为止，坚持到逐渐放松为止，站立位、坐位时都要进行提肛运动。小贴士 另外，女性平时坐姿要注意，很多人出现骨盆变宽的重要原因就是坐姿的问题，保持良好的坐姿是非常有必要的，有助于骨盆的回缩和缩小，如果有翘二郎腿的不良习惯，不仅会使腿部变形难看，在一定程度上还会使骨盆变大。

2 产后如何让骨盆变窄 女性产后收缩骨盆有很多动作，除了以上方法外，产后还可以通过有氧运动，如瑜伽运动进行骨盆收缩，以及在专业医院进行理疗按摩帮助骨盆收缩。

专业产后恢复中心修复骨盆

产后出现髋骨变宽的现象，是由于孕期胎儿体重增长时子宫变大，从而使髋骨部位变宽的现象。如果想让产后髋骨变窄，可以采用以下方法：

1）找专业的产后恢复中心矫正髋骨；2）产后可以活动身体后，通过长期锻炼使髋骨变窄；3）在专业产后教练的指导下练习产后瑜伽，也能有效地使髋骨恢复到孕前状态。在产后锻炼的同时还应注意为身体补充钙质等微量元素： 一般来说，如果想要骨盆变窄，也可以通过手术进行治疗，但不建议盲目进行这种手术。如果是因为胎儿娩出或坐姿问题导致骨盆变宽，可以通过改变坐姿、减肥、做促进骨盆回缩的运动等方法来阻止骨盆进一步变宽。

3Mutual Q&A： 分娩后骨盆会自己变宽吗？

分娩后骨盆会自行恢复到怀孕前的状态。

产后骨盆变宽是正常现象，可以使用骨盆矫正带，其主要作用是固定骨盆，同时还具有收裆的效果，防止骨盆脱位，建议进行专业的骨盆修复矫正，产后42天是盆底肌肉、骨盆恢复的较好时机，可以做盆底肌肉功能训练，注意休息，放松心情，避免辛辣刺激性食物。

p