盆骨怎么矫正

盆骨前倾该如何矫治调整

1、靠墙幻椅式：双脚微分与髋部同宽，背靠墙壁，尽量的使整根脊柱与墙面贴合，双脚掌有力向下踩实，屈膝90°，大腿肌肉收紧，推盆骨到正位，双坐骨垂直地面。



2、战士二式：两脚分开，左脚掌内旋15°，右脚掌外旋90°，手臂向两侧展开，打开胸腔，屈右膝90°。臀部不要向后翘，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，力量放在两腿中间，再打开髋部。



3、全船式，保持大腿肌肉收紧，腹部核心力量启动，脊柱成一条直线，用腹部的力量带动盆骨归位。



4、上伸腿式，仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。



和前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的问题。

有骨盆后倾的人，腰椎的弧度都会过于平直，所以受力很直接，容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会感到特别吃力。因此，骨盆后倾引起的拷大多都来自于腰椎。另外，胸椎的弧度会受到影响，胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直，肩胛骨会比较突出，肩颈会很容易酸痛。通常这类型的人，颈部也会特别前倾，甚至引起头痛的问题。

盆骨后倾该如何矫治调整

1、下犬式：进入下犬式后，拉长脊柱，五指张开，手臂有力推送背部向后，胸腔展开，有利于调整盆骨后倾引起的含胸症状。



2、战士一式：双手向上，展开胸腔，并稍稍后弯，双大腿有力支撑，并压髂骨向下，调整长时间盆骨后倾引起的髋部紧等问题。



3、双手上举交叉：山式进入，手臂有力向上，带动整个脊柱拉直，大臂尽量的往后，远离耳后根。



4、眼镜蛇式：有利于展开胸腔，调整脊柱的曲度，改变盆骨后倾。