孕期补钙，助力宝宝健康，预防先天性畸形！

1. 钙

宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育，因此他们对钙的需求会大幅增加。一般来说，现在需要的钙量是平时的两倍！

钙主要来自乳制品，包括奶酪、牛奶和酸奶。不过，乳制品通常脂肪含量较高。为了避免体重过度增加，您可以选择低脂或脱脂乳制品。

绿色蔬菜，尤其是深绿色叶菜也是钙的良好来源。但需要注意的是，菠菜和莴苣等蔬菜含有大量草酸，草酸容易与钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。因此，在油炸之前，必须用水预煮来破坏草酸。

此外，鱼、虾、海带和紫菜中也含有丰富的钙，尤其是虾的含钙量最高。

2. 蛋白质

当然，宝宝的快速成长离不开营养素--蛋白质。因此，孕期多吃一些富含蛋白质的食物非常重要。鱼类、肉类、坚果、豆类和乳制品都能为你提供大量的蛋白质，但还是要警惕这些食物可能带来的高脂肪。应尽量选择瘦肉。鸡蛋必须是刚煮熟的，而不是半生不熟的。

3、维生素 C

维生素 C 有助于形成像盾牌一样坚硬的胎盘，使胎儿能够抵御病毒的侵袭，还有助于铁的吸收。然而，维生素 C 不能储存在体内中，因此必须每天服用。许多水果和蔬菜都含有丰富的维生素 C。但需要注意的是，长期储存和过度烹饪会破坏维生素 C，因此应尽量购买新鲜的水果和蔬菜，而且一次不要购买太多。蔬菜应蒸熟或生吃。

4. 纤维

几乎所有孕妇都有便秘的困扰，因此防便秘的纤维素应在日常饮食中占很大比例。不过，不要过于依赖麦麸类食物，因为它们会阻碍其他营养物质的吸收。水果和蔬菜是纤维的良好来源。

5、叶酸

孕妇都知道在怀孕期间应该补充叶酸，因为叶酸对胎儿中枢神经系统的发育至关重要。叶酸不能储存在体内中。在怀孕期间，叶酸的排泄量将是正常水平的数倍。因此，每天都应适当补充叶酸。叶酸的良好来源是新鲜的深绿色叶菜，尽可能蒸熟或生吃，以免破坏维生素。豆类和坚果也是叶酸的良好来源。

6. 铁

怀孕期间对铁的需求会急剧增加。这是因为此时胎儿会将铁预先储存在体内中，您需要更多的铁来制造携带氧气的血红蛋白。动物性食物中的铁比植物性食物中的铁更容易吸收。如果不喜欢吃肉，可以将含铁食物与含维生素 C 的食物混合食用，维生素 C 能促进铁的吸收。

此外，虽然动物肝脏富含铁，但它也含有大量的维生素 A。过量的维生素 A 会损害正在生长的胚胎，因此最好少吃。